AAAAA

活動30分鐘所耗的卡路里
家　務:
車衣190
鋸木185
劈柴179
園藝173
搬傢俬160
油牆137
拖地133
疊被130
剪草130
洗車120
打掃114
擦窗93
吸塵70
煮飯69
洗碗68
燙衣服60
插花57
洗衣服57

玩　樂:
放狗130
郊遊120
打Game112
逛街55
唱卡啦OK40
看TV or 電影36
Shopping90

其　他:
洗澡84
搭車坐著53
唸書44
穿衣服41
開車41
工作38
講電話33
搭車站著33
睡覺24

運　動:
划艇器械420
Spinning(地獄單車)400
壁球360
柔道300
劍擊300
游泳273
打拳225
跳繩224
仰臥起坐216
足球210
藍球200
健身舞190
滑雪177
打網球176
跑步176
舉重165
行山150
踏步器(約1050步)150
爬樓梯141
騎馬138
羽毛球135
桌球135
有氧運動126
乒乓球120
快步走114
慢跑112
跳舞102
普通單車92
排球90
保齡球90
散步66
打高爾夫球43

生活節奏 一天所需熱量（卡路里）
體形　　　　　　　S　　　　M　　　　　L
青春運動型：
有運動的日子　　2235　　　2683　　　2485
沒運動的日子　　2093　　　2558　　　2325
放假懶洋洋　　　1054　　　1833　　　1689

貪玩活動型：
有運動的日子　　1790　　　2006　　　2198
沒運動的日子　　1704　　　1898　　　2083
放假懶洋洋　　　1504　　　1698　　　1883

文靜悠閒型：
有運動的日子　　1690　　　1906　　　2098
沒運動的日子　　1604　　　1798　　　1983
放假懶洋洋　　　1504　　　1698　　　1883

成熟隱定型：
平日活動量　　　1604　　　1798　　　1983
放假懶洋洋　　　1504　　　1698　　　1883

備註（１）
S身高少於 150 cm
M身高 於150 - 162cm 之間
L身高 162 cm 以上

備註（２）
青春運動型標準
21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
貪玩活力型標準
25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。
文靜悠閒型標準
下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。
成熟隱定型標準
25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。

根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAQ)建議：
１.每日從添加糖分攝取的熱量：佔每日總熱量１成
２.包括食物：所有煮食、製作、食用時添加糖，亦包括蜜糖、糖漿、果汁中天然糖分。
３.不包括食物：新鮮水果及粉麵飯中天然糖分。
４.成人指標：每日少於 10 粒方糖　 [計算方法：每粒方糖 ( 1 粒 4 克糖) 含 16卡路里， 10 粒即 160 卡路里，
相當於成人每日所需熱量 (1600卡路里) １成。]
５.食物糖分參考表(方糖粒數)：
* 羅拔臣o者喱杯 5.9 粒 (94.4 kcal)
* 桂格原味即沖營養麥片 ( 1碗約 40 克)  5.3 粒 (84.8 kcal)
* 珍寶珠 2.1 粒 (33.6 kcal)
* 金莎朱古力 1.1 粒 (17.6 kcal)